Negatif kişilerle başa çıkma yolları

Enerjilerin insanlar arası geçiş yaptığını biliyor musunuz? Yani bu demek oluyor ki, negatif ya da nefret yüklü kişilerin yanında psikolojik olarak kendinizi çökmüş, sinirli ve yorgun hissedersiniz. Bu negatif enerjiden kurtulmak için öğrenmeniz gereken şey, bu tarz insanlarla başa çıkmayı bilmek.

Sakin olmaya çalışın

Negatif insanlarla baş etmenin birinci kuralı her zaman sakinliğinizi korumanızdır. Nefret yüklü kişiler sizin kendileri gibi tepki vermenizi beklerler. Bu fırsatı onlara vermeyin ve onların bakış açılarının size uygun olmadığını sakin kalarak anlatmaya çalışın.

Cevap vermeyin

Nefret dolu kişilerle tartıştığınız zaman cevap vererek rahatlayacağınızı düşünmeyin. Onun seviyesine inmeyin ve bu durumdan kurtulmanın daha iyi bir yolunu bulun.

Problem onda!

Negatif birisi size saldırıyor ve hakkınızda gerçek olmayan ithamlarda bulunuyorsa, bu onun karakterinin bozuk olduğunu gösterir. Negatif tavır ve bardağın boş tarafından bakmak tamamen onun problemidir. Bu nedenle o kişinin söylediği sözlere aldırmayın ve canınızı sıkmayın.

Neden yaptığını sorun

Negatif yüklü kişiler genellikle karşısındaki insanın itibarını sarsacak sözler söylerler. Böyle bir durumda kaldığınız zaman öncelikle neden bu davranış içinde olduğunu ona sorun ve bundan büyük bir rahatsızlık duyduğunuzu dile getirin. Sonrasında duruma onun penceresinden bakarak problemin kaynağını bulmaya odaklanın.

Uzaklaşın

Etrafınızdaki negatif ve nefret yüklü kişilerden bir an önce uzaklaşın. Bu tarz insanların yaşam enerjinizi çalmalarına izin vermeyin. Size zarardan başka bir şey vermeyen ilişkiler hiçbir zaman çabaya değmez bunu unutmayın. Size destek veren ve hayatınızı kolaylaştıran insanlarla ilişki içinde olmaya özen gösterin.

Eleştirilerle Baş Etmenin Yolları

Eleştiriler çoğu zaman can sıkıcı olabilir fakat bu öneriler sayesinde eleştirilerle baş etmeniz kolaylaşacak.

Güne başladınız. Okulda, işte, evde, sokakta yapmayı planladığınız pek çok şey var. Tam da bu sırada en yakından ya da uzaktakinden gelir eleştiri. Kendinizi eleştirilmiş, düzeltilmiş, başarısız, hatta suçlanmış hissedersiniz.

Sizce bu küçücük bir hata ya da önemsenmeyecek bir konu olabilir. Ama bir kere eleştirildikten sonra belki de günlerce bunun üzerine düşünürsünüz. Eleştiri ile baş etmek, onu kendi yararınıza kullanmak mümkün.

Eleştiriyi dinleyin

Aldığınız eleştiriye tepki vermeden dinlemeye ve karşı tarafın bakış açısını anlamaya çalışın. Yeni bir bakış açısı kazanabilir ve kendinizi geliştirme fırsatı yakalamış olabilirsiniz.

Savunmaya geçmeyin

Hemen savunmaya geçmek yerine karşıdaki insanın size yardım etmek isteyip istemediğini düşünün. Belki de onu reddetmek yerine bu söylediği şeyi değiştirmek veya küçük bir sorumluluk almak sizi bir adım daha ileriye götürecek.

Tepkinizi erteleyin

O sırada sert bir tepki vermek yerine bunu biraz ertelemeye çalışın. Derin bir nefes almak, bulunduğunuz ortamdan ayrılmak, kısa bir mola vermek daha sağlıklı karar almanızı ve bu eleştiriye daha sağlıklı cevap vermenizi sağlar.

Hatalarınızı kabul edin

Ortada bir hatadan kaynaklı bir eleştiri varsa bu hatayı kabul ettiğinizde ne olacağını düşünün. Reddetmek kısa süreli bir rahatlama ve sonrasında sıkıntı yaşamanızı sağlarken kabul etmek hatayı gidermeye odaklanmanızı ve bu eleştiriyi bir takdire dönüştürmenizi sağlayabilir.

Başarısızlığın tadını çıkarın

Bir konuda eleştiri alabilir hatta başarısız olabilirsiniz. Çünkü hata yapmak öğrenme sürecinizin en önemli parçası. Hata yapmadan daha iyisini yapma şansınız yok. Bunun tadını çıkarın.

Strese Sokan 10 Düşünceden Kurtulun

Kişinin kendi kendine yaptığı olumsuz içerikli konuşmalar, zaman geçtikçe otomatikleşir ve olumlu bir içerik ile kolayca yer değiştirilemez.

Stres düzeyinizi azaltmak istiyorsanız, bu olumsuz düşüncelerin farkına varmalısınız.

Kendinizi hangi durumlarda ve ne kadar eleştirirsiniz? Kendinize sık sık kızar mısınız?

Bu olumsuz konuşmalar en temeline indirgendiğinde, kişinin yaşamı sırasında şu ya da bu nedenle çarpıttığı bazı temel tutum ya da inançlara kadar gidebilir.

Bu yazıda, en sık rastlanan olumsuz tutumlardan 10 tanesini bulacaksınız. Okuduktan sonra, bu tutumlardan herhangi birinin, stres karşısında sizin gösterdiğiniz tepkilere benzeyip benzemediğine ya da size uygun olup olmadığına bakın.

Siz hangisini daha sık kullanıyorsunuz?

1.”Ya hep ya hiç” tarzı düşünme

Bu şekilde düşünüyorsanız her şeyi siyah ya da beyaz kategorileri içinde değerlendiriyorsunuz demektir.

“İnsan bir işi en iyi şekilde yapmayacaksa başlamasın daha iyi.”

2. Aşırı genelleme

Tek bir olumsuz olaydan hareketle, ardından gelen her şeyi bir yenilgi gibi değerlendirmek, aşırı genelleyici bir yaklaşımdır.

“Eyvah işe geç kaldım. Zaten hangi işi doğru dürüst yapabiliyorum ki.”

3. Zihinsel Süzgeç

Bu tür zihinsel çarpıtmalarda, yalnızca olumsuz ayrıntılar alınır. Böylece gerçeğin tümü olumsuzlaştırılır.

“Bu hafta sonu sınav var. Ailemin yanına gidemeyeceğim. Zaten çalışamıyorum. Bütün aksilikler de beni buluyor.”

4. Olumluyu geçersiz kılmak

Şu ya da bu nedenle olumlu olayların dikkate alınmaması anlamına gelir.

“Evet bu başarıyı elde ettim ama bu benimle ilgili değil. Arkadaşım yardım etmeseydi asla başaramazdım. Bu arkadaşımın başarısı benim değil.”

5. Hemen bir sonuca varmak

Bu yaklaşımda, elinizde düşüncenizi destekleyecek kesin kanıtlarınız olmadığı halde hemen olumsuz yorumlar yaparsınız.

“Annemler bu hafta telefon etmediler. Kesin evde bir aksilik oldu.”

6. Aşırı büyütme ya da aşırı küçültme

Bazı olayların önemini gereksiz bir biçimde abartmak ve diğerlerini önemsiz kılmak sıklıkla yapılan başka bir zihinsel çarpıtmadır.

“Benim bu hatayı yapmaya hakkım yok. Evet o da benzer bir hata yaptı ama onun geçerli bir nedeni vardı.”

7. Duygusal mantık yürütme

O sırada yaşadığınız olumsuz duygularınıza bakarak, gerçeğin bu duygularda yansıtıldığı gibi olduğuna karar vermek, duygulardan hareket ederek gerçeği tanımlamak.

“Böyle hissettiğime göre bu böyle olmalı.”

8. “meli” “malı” cümleler kurma

“Beni sevmeleri için onlara yardım etmeliyim.”

9. Etiketleme ve yanlış etiketleme

Etiketleme aşırı genellemenin en uç noktasıdır.

“İşte yine bir şeyi yanlış yaptım. Ne kadar beceriksiz, zavallı biriyim.”

10. Kişiselleştirme

Herhangi bir olaydan sorumlu olmasanız bile, bu olayın nedenini kendinizmişsiniz gibi görmek.

“Annemin bu hastalığı benim ona yaşattıklarım yüzünden.”

İnsan isterse herhangi bir stresli durum sırasında kendine söylediği bu olumsuz sözler yerine olumlularını koyarak ki bunlara “başa çıkma cümleleri” adı verilir, dikkatini daha etkili bir problem çözme seçeneğine doğru yönlendirir ve stresini azaltabilir.

Bunu yardım almadan başaramayacağınızı düşünüyorsanız en kısa sürede bir uzmandan yardım talep edebilirsiniz.

 

Okan Bal
Uzman Psikolojik Danışman ve Aile Terapisti

Sorunlarınızın Daha Sağlıklı Çözümü İçin
“Online Terapi” Randevusu Alabilirsiniz.

onlineterapim-randevual



Gaziantep Öğrenci Koçluğu

Kategoriler
Not:
OkanBal.Com üzerinde yer alan yazılar ve paylaşımlar tamamen bilgilendirme amaçlıdır. Hiçbir şekilde tanı ve tedavi amaçlı kullanılmaz. Tanı ve tedavi için muhakkak ilgili uzmanlara başvurulmalıdır.
Lisans
Uzman Psikolojik Danışman Okan Bal, Pedagog, Aile Danışmanı ve Öğrenci Koçu, Başlıca Danışmanlık Konuları, Aile Danışmanlığı, Evlilik Danışmanlığı, Anne Baba Danışmanlığı, Öğrenci Koçluğu, Çocuk Danışmanlığı, Çocuk Pedagog, Ergenlik Danışmanlığı, Ebeveyn Danışmanlığı, Bireysel Danışmanlık Desteği, Zeka Testleri, Çocuk Gelişim Testleri Konuları. Başta Gaziantep, Şehitkamil, Şahinbey Olmak Üzere Çevre İller Olan Adıyaman, Kahramanmaraş Şanlıurfa, Kilis, Nizip, Besni gibi yaşam alanlarından destek almak için randevu oluşturabilir destek alabilirsiniz.