Dikkati Toplama Teknikleri

Modern hayatta bir yandan telefonumuza düşen mesajın sesi olsun, bir yandan twitter’da her an atılan twitler olsun neredeyse insanın oturup işine odaklanması imkansız. Bugün Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu oranları her geçen gün çocuk popülasyonunda artmakta. Peki ya yaptığı işe odaklanamayan yetişkinler? Her gün ofisten çıkıp, “Yarına yapacaklarım daha da arttı.” diye hayıflanan çalışanlar… Maalesef günümüzde dikkati toplayabilmek her zamankinden daha zor. Ama bu yazıda size sunduğumuz dikkat üzerine yapılmış psikolojik araştırmalarla kanıtlanmış dikkati toplama teknikleri ile gün geçtikçe zihninizi daha da iyi odaklayabileceksiniz.

1. Facebook’u kapatın.

Psikolojik araştırmalar gösteriyor ki, insan beyni hiçbir şey yapmadığı zaman (yani default modda iken) aslında birçok şey düşünüyor. Bu düşündüğü şeyler de genel olarak başka insanlar, geçmişi ve geleceği. Yine psikolojik araştırmalar gösteriyor ki, insan zihninin bu modda uzun süre çalışması depresyonu tetikliyor. Çünkü başka insanları, geçmişi ve geleceği çok düşünen insanlar kendilerini başkalarıyla karşılaştırarak mutsuzluğa ve umutsuzluğa kapılıyor. Bilin bakalım bu default modu en iyi besleyen günümüz buluşu ne? Facebook. Facebook, insan zihninin hiçbir şey yapmıyor iken çalışan hali için tam bir abur cubur. Zihnimiz Facebook’ta arkadaşlarımızın resimlerini, statülerini, gittikleri yerleri bize besleyerek resmen bizim bu umutsuz halimizi besliyor. Zaten University of Michigan’da yapılan yeni bir araştırma gösteriyor ki, Facebook’ta vakit geçiren insanlar hem bir iş yapmaya daha az motive, hem de geleceğe dair umutsuzlar. Dünya’da milyarlarca insanın her gün sadık bir biçimde girdiği bu platform, aslında zihinsel sağlığımızın baş düşmanı olmasın?

2. Cep telefonunuzu sessize alın, ve çalışmaya başlayın.

Bir sinemaya gittiğinizde nasıl ki cep telefonunuzu sessize alıp, araya kadar ona bakmıyorsanız, aynı şekilde bir iş yapmaya niyetliyseniz, telefonunuzu sessize alın ve ona 1 saat boyunca bakmayın. Meraklanmayın, siz telefonunuza bakmıyorken dünya başınıza yıkılmayacak. Eğer ki mesajlaştığınız birileri varsa, onlara da odaklanmak için cep telefonunuzu kapattığınızı söyleyin, böylece bir saat boyunca telefonunuza bakmadığınız için size kızmayacaklar.

3. Her ne yapıyorsanız tamamen kendinizi verip yapın.

Doğu öğretilerinde insanın her ne iş yapıyorsa yapsın, tamamen kendini verip yaptığında yaşadığı mutluluğu ve işinden aldığı verimi vurgulayan sözler vardır. Bu tarlaya ürün ekmek olsun, masa başında yazı yazmak olsun, hatta ve hatta evde bulaşık yıkamak olsun insana bir işi verdiği tatminden bahsedilir. Örneğin, bulaşıkları mı yıkıyorsunuz? Her tabağı iyice temizlemeye, ve üzerinde hiç bir bulaşık bırakmamaya gayret edin. Suyun tabağı nasıl temizlediğine ve sizin nasıl süngeri sürttüğünüze odaklanın. Yaptığınız işi ne olursa olsun sevin. En basit işleri bile tam odaklanarak yaptıkça, dikkati toplama yeteneğiniz artıcaktır.

4. Her gün bir kitaptan belli sayıda sayfa okuyun.

Sevdiğiniz veya uzun süredir okumak istediğiniz bir kitabı seçin. Ve kendinize günün belli bir saatinde okumak için belli sayıda sayfa belirleyin. Ve o gün ne olursa olsun, o kitaptan belirlediğiniz sayıda sayfayı okuyun. Eğer o gün okumazsanız, ceza olarak ertesi gün bir önceki günün ve o günün sayfalarını okuyun ve kitap bitene kadar bu düzeni tutturun. Görüceksiniz ki bir süre sonra kitabın başına geçip ayırdığınız sayfaları okumak daha da kolaylaşacak.

5. Egzersiz yapın.

Vücuttaki ekstra enerjiyi atıp, sonrasında odaklanabilmenin en etkili yollarından biri spor veya egzersiz yapmak. Psikolojik araştırmalar gösteriyor ki, güne erken kalkıp sporla başlayan insanlar işlerine hem daha mutlu gidiyorlar, hem de daha iyi odaklanabiliyorlar. Sabah yapılan egzersizler vücudu çok yormamalı. Yarım saatlik bir yürüyüş, 20 dakikalık bir yoga sekansı veya bugünlerde Amerika’da çok popüler olan 7 dakikalık egzersizler güne zinde başlamanız ve sonrasında işe iyi odaklanmanız için birebir.

Hayatta Herşey Boş Geldiğinde

Hepimize olur, bir anda bomboş hissederiz. Hayatta herşey boş gelir. Kendimizi odalara kapatmak ve dışarı çıkmamak isteriz, ve yaşadığımız hayatı sorgularız. Kendimizi motive etmemiz güçleşir, herşey boş gelir. Bu bazen uzun süredir istediğimiz birşeyi bile başardığımızda olur. Yatağımıza yatmak ve kendi kabuğumuza çekilmektir o anda tek istediğimiz. Dr. Alex Lickerman bu boşluktan çıkmak için şunları öneriyor:
1. İnsanlarla bağ kurun. Arkadaşlarınızla sinemeya gidebilirsiniz, veya ailenizle vakit geçirebilirsiniz. Çoğu zaman hayatın akışında en sevdiklerimizi ihmal ediyoruz. ”quality time” denen kaliteli vakit geçirme çok önemli birşey. Arkadaşlarınızla sadece bir club’da veya cafe’de buluşmak değil de, onlarla beraber bir aktivite yapmak: Örneğin, birlikte bahçede çalışmak ve yemek pişirmek anılar yaratır ve paylaşarak mutlu hissedersiniz.Bir başka opsiyonunuz ise, muhtaca yardım etmek. Bir aşevinde çalışmak, haftasonu bir yetim çocuk yuvasını ziyaret edip onlarla vakit geçirmek, hediye dağıtmak. Müslümanlığa göre, zekat vermek. Modern tanımlamayla, topluma katkıda bulunmak. Bunlar hayatımıza anlam katan ve bizi zenginleştiren şeylerdir.
2. Yeni bir hedef belirleyin. Bazen bu boş hissetme duygusu hayatta bir hedefinizin olmamasıyla alakalıdır. Rutin, terfi olanaklarının az gözüktüğü bir iş hayatı; çocuklar büyüyüp üniversiteye yerleştikten sonra ilgilenecek ve kafanızı meşgul edecek kimsenin olmaması bazen bu hedefsizliği tetikler. Kendiniz için önemli hedefleri belirleyin, ve listenizi seneler geçtikçe yenileyin. Tek bir hedefe kilitli kalmayın. Sokak hayvanlarını düzenli beslemek bile basit ama anlamlı hedeftir. Hayata dair böyle detayları kaçırmayın.

3. Güzel bir kitap okuyun veya film izleyin.Kitapların ve filmlerin, hatta başka birçok sanat eserinin bizi bulunduğumuz yerden farklı bir yere götürme, bize farklı bir perspektif verme gücü vardır. Bazen kitaplar ve filmler üzerinden uzun süredir yabancı kaldığımız hisleri yaşarız: hüzün, hasret, mutluluk. Bu yüzden boş oturmayın, güzel bir film izleyin veya kitap okuyun!

4. Seyahat edin. Seyahat etmek pahalı bir yöntem. Ancak iyi para kazanıyorsanız ama kendinizi bir türlü iş hayatından ayıramıyorsanız bir ara verin. Seyahat edin. Farklı ortam ve kültürlerde bulunmak sizin kendinizde yeni şeyler keşfetmenize yardımcı olur. Kafanızı boşluktan alır ve güzel görüntü ve anılarla doldurur.

5. Biraz sabredin. Eğer klinik bir durumunuz yoksa hiç bir his sonsuza dek sürmez. Bazen içine düştüğümüz boşluk bizi hayatta yeni engelleri aşmamız ve hedeflere ulaşmamız için motive eder. İçine düştüğünüz boşluğun ve mutsuzluğun farkına varın ve kabullenin ve sizi yeni hedeflere götürmesi için ondan güç alın. Klinik bir durumunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, profesyonel yardım alın. Hayatta hiçbir engeli atlatmak imkansız değildir.

İlginç Psikolojik Bilgiler, Bunları Biliyor muydunuz?

1) Restaurant’ta kalori tablosu boyunca insanların daha sağlıksız yemekleri seçtiği gözlenmiş.

2) Optimistlerin stresle her zaman daha iyi başa çıkamadıkları araştırmalarla kanıtlanmış.

3)Rosshach’ın gençken lakabı , icat ettiği testin adı gibi : ‘mürekkep lekesi’ imişJ

4)Kedilerin beyninde köpeklerinkine göre 2 kat fazla nöron vardır.

5)Bir iş için para aldığınız zaman, daha az yaratıcı olunabildiği araştırmalarla kanıtlanmış.

6)Uyandığınız anın ilk 5 dakikasında rüyalatımızın %50’sini, ilk 10 dakika içinde ise %90’ını unuturuz.

7)Erkekler daha çok erkeklerin olduğu,kadınlar ise eşit oranda hem erkeklerin hem de kadınların olduğu rüyalar görürler.

8)Rüyalar psikotik bozuklukları egeller.8 saat uyuyup tüm REM uykuları bozulmuş öğrenciler 3 gün içinde konsantrasyon bozukluğu,asabilik,halüsinasyon ve diğer psikotik belirtileri göstermişler.

9)Cep telefonuyla konuşurken koşan insanlar,hiçbir şey yapmadan koşan insanlardan daha çok başkalarına çarparlar.

10)Bir ödülün beklentisi içinde olmak,ona sahip olmaktan çok beyni uyarır.

11)Rüyamızda sadece hayatımızın bir noktasında daha önce gödüğümüz kişileri görürüz.

12)İnsanlar korkmuş veya üzülmüş iken tanıdıkları markalardan birşeyler almaya daha meyillidirler.

13)Birlikte şarkı söylemek,yoga yapmak ve maçlarda tezahürat yapmak gibi aktiviteler grup ruhunu güçlendirir.

14)Eğer bir bebeğe yüzünüzü yaklaştırıp,dilinizi çıkarırsanız bebek de size dilini çıkaracaktır.Bu beynimizdeki ayna nöronlarla gerçekleşir.

15)Hastaların beyaz önlüklü doktor karşısında heyecanlanıp tansiyonlarının olağandan yüksek çıkmasına ‘beyaz önlük hipertansiyonu’ denir J

16)Beğendiğimiz birini görünce gözlerimizin irisi irileşir.

17)Beyin geceleri gün içindekine göre çok daha aktiftir.

18)Öldükten sonra saçlarımız ve tırnaklarımız uzamaz.Ancak vücudumuzun derisi geri çekildiği için daaha uzun görünürler.

19)Yapılan bir araştırmaya göre, bir sınıftaki öğrencilerin %94’ü ortalama öğrenciye göre daha iyi olduğuna inanıyormuş.Tabi hocalar sınıfta %6 oranında bulunan ortalama öğrencilerin sorunun ne olduğunu merak etmiş.

20)Dünyayı ters gösteren gözlükler takarsak, bir süre sonra bu duruma bu şekilde bisiklete binecek kadar alışırız.



Gaziantep Öğrenci Koçluğu

Kategoriler
Not:
OkanBal.Com üzerinde yer alan yazılar ve paylaşımlar tamamen bilgilendirme amaçlıdır. Hiçbir şekilde tanı ve tedavi amaçlı kullanılmaz. Tanı ve tedavi için muhakkak ilgili uzmanlara başvurulmalıdır.
Lisans
Uzman Psikolojik Danışman Okan Bal, Pedagog, Aile Danışmanı ve Öğrenci Koçu, Başlıca Danışmanlık Konuları, Aile Danışmanlığı, Evlilik Danışmanlığı, Anne Baba Danışmanlığı, Öğrenci Koçluğu, Çocuk Danışmanlığı, Çocuk Pedagog, Ergenlik Danışmanlığı, Ebeveyn Danışmanlığı, Bireysel Danışmanlık Desteği, Zeka Testleri, Çocuk Gelişim Testleri Konuları. Başta Gaziantep, Şehitkamil, Şahinbey Olmak Üzere Çevre İller Olan Adıyaman, Kahramanmaraş Şanlıurfa, Kilis, Nizip, Besni gibi yaşam alanlarından destek almak için randevu oluşturabilir destek alabilirsiniz.