Sizi Depresyona Sürükleyen 9 Şey

Depresyon ömür boyu sürecek ve engellenemez bir rahatsızlık değildir. Genellikle insanların yaşam biçimi onları depresif hissettirir. İşte sizi depresif hissettirecek 9 durum:

1.Yalnızlaşma

Bütün araştırmalar depresyonun kanıtlanmış en etkili tedavi yöntemlerinden birinin sosyal bağlar kurma olduğunu söylüyor. Siz insanlardan uzaklaşmaya başladıkça gittikçe daha fazla yalnızlaşacaksınız. Yalnızlaştıkça da daha umutsuz ve üzgün hissedeceksiniz.

2.Keder

Bir ayrılık, işi kaybetmek, bir aile üyesinin ölmesi gibi durumlar yoğun bir kederi içerisinde barındırır. Bu üzüntülü durumları atlatamadıkça depresyona daha fazla yaklaşmış olursunuz.

3.Uykusuzluk

Kötü bir uykudan sonra kendinizi mutsuz hissettiğiniz oldu mu? Yorgunluk bizim enerji seviyemizi ve mutluluğumuzu olumsuz yönde etkiler. Böyle bir durum sonrası depresyona girme şansınız yüksektir. Diğer taraftan depresyonda olan biri de uyku problemleri yaşayabilir. Bu yüzden önlemini almazsanız sonsuz bir döngü içerisinde kendinizi bulabilirsiniz.

4.Anlam Arayışı

Varoluşçu bakış açısına göre hepimiz hayatımız için bir anlam arayışındayızdır. Kimilerimiz bu anlamı çalışmakta, kimimiz eğitimde, kimimiz ise sosyal ilişkilerimizde buluruz. Ama anlam arayışı içerisine girdiğimiz alan bizi mutsuz ediyorsa, bu da bize depresif bir hayat olarak geri dönebilir.

5.Eleştirel Bir İç Ses

Kendinizle ilgili içinizden değerlendirmeler yapmak depresyon tedavisi için oldukça etkili bir yöntemdir. Ama kendinize söylediğiniz şeyler bir arkadaşınıza bile söylememeniz gereken şeyler ise bir değişim yapma vakti gelmiştir. Eleştirinizi yaparken yapıcı olmakta fayda var.

6.Egzersiz Yapmamak

Sosyal bağlar kurmaktan sonra, sizi depresyondan kurtaracak bir diğer önemli şey ise egzersiz yapmak. Birçok araştırma sonucu günün bir kısmında egzersiz yapan insanların depresyona yakalanma riskinin diğerlerine göre çok daha az olduğunu gösteriyor.

7.Doğadan Uzak Kalmak

Ekoterapi ya da Yeşil Terapi adıyla bilinen ve son zamanlarda depresyona çok iyi geldiği söylenen yeni yöntemler kullanılmakta. Doğa ile iç içe olmak size her zaman iyi gelecektir.

8.Kötü Beslenmek

Yetersiz beslenme demek sadece vücudunuzun alması gereken besinlerden mahrum kalmak demek değildir. Araştırmalar düzenli ve yeterli bir diyet uygulayan bireylerin depresyona yakalanmalarının zor olduğunu gösteriyor.

9.Stres

Bazı durumlarda orta derecede stresin olması kişinin performansını artırabilir. Ama stres altından kalkılamayacak bir hâle geldiğinde kişiyi depresyona sürükleyebilir.

Depresyona Doğal Kaynaklardan Çözümler

Depresyon, çağımızın en belli başlı sorunlarından biri oldu. Depresyona karşı çeşitli ilaçları kullanmak yerine doğal yollardan sağlığınıza kavuşmak istemez misiniz?

Gelin işe, sofranızda yer alan yiyecekleri yeniden gözden geçirmekle başlayın. Bilim adamları yediğimiz yiyeceklerle ruh sağlığı arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu söylüyorlar. Yapılan araştırmalar, depresyona giren kişilerin şeker ve şekerli besinlere daha büyük ilgi duymaya başladıklarını gösteriyor. Bunun nedeni oldukça basit. Protein ve yağ eşliğinde alınmadığı zaman şeker vücutta çok çabuk öğütülüyor. Şeker, vücutta serotonin üretimini arttırıyor, kan şekerinin yükselmesini sağlıyor ve ruhsal durumu etkiliyor. Fakat bu etkinin süresi çok kısadır. Biraz sonra kan şekerinin seviyesi düşer ve siz de kendinizi eskisi kadar hatta bazen daha da kötü hissedersiniz. Hatta bazı durumlarda eskisinden daha yorgun ve sıkıntılı olursunuz.

ŞEKER YERİNE KARBONHİDRAT

Sürekli olarak şeker yemeyi istemek bazı sorunların habercisidir. Şeker yerine, mısır, patates ve pirinç gibi karbonhidratlı besinler alırsanız, bunlar da vücutta serotonin üretimini arttırırlar ve etkileri şekerinkinden çok daha uzun sürer.

Bu arada yediğiniz yemeklerin bir listesini yapın. Hangi yemekleri yediğiniz zaman kendinizi daha neşeli hissettiğinizi saptayın. Yediklerinizle ruh haliniz arasındaki bağın özelliklerini saptadığınız zaman, depresyondan kurtulma yolunda önemli bir adım atmış olursunuz.

MİDENİZ BOŞ KALMASIN

Asla boş mideyle gününüzü geçirmeye çalışmayın. Günde üç övün yemek yemeyi prensip edinin. Özellikle sabah kahvaltısının çok önemli olduğunu unutmayın. Arabanızı benzinsiz bırakmayı hiç düşünmezsiniz. Aynı şekilde vücudunuzun da doğru besinleri almasını sağlamalısınız. Kompleks karbonhidratlar ve proteinler düzenli aralarla sofranızda yer almalı. Sofrada ağır yemeklerle karnınızı tıka basa doyurmayın.

KAFEİNİ AZALTIN

Kafeinli içecekler de şeker gibi ruh hali değişikliklerine neden olurlar. Kafeinli içecekleri birdenbire kesmek doğru değildir. Miktarı yavaş yavaş azaltarak kafeinli içecek sevgisinden kurtulun. Canınız sıkılmaya başladığı zaman karbonhidratlı yiyecekler atıştırmayı deneyin. Şeker yerine bu yiyecekleri benimsemeniz, sizin depresyona girmenizi önler.

DÜZENLİ UYKUNUN ÖNEMİ

Yatmadan bir iki saat önce bir şeyler atıştırmanızda fayda var. Zamanla düzenli uyumaya başladığınızı görürsünüz. Fiziksel faaliyet, sinir sisteminde yatıştırıcı ilaç etkisi gösterir. Günde yarım saat egzersizle ruh sağlığınızı korumuş olursunuz.

Doğayla baş başa olabileceğiniz köşelerde kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Hiç değilse hafta sonlarında doğayla baş başa kalabileceğiniz yerlere gezinti yapmayı deneyin. Kentin boğucu havasından kısa bir süre için de olsa kurtulmak, sinir sisteminiz için yararlıdır.

 

 



Gaziantep Öğrenci Koçluğu

Kategoriler
Not:
OkanBal.Com üzerinde yer alan yazılar ve paylaşımlar tamamen bilgilendirme amaçlıdır. Hiçbir şekilde tanı ve tedavi amaçlı kullanılmaz. Tanı ve tedavi için muhakkak ilgili uzmanlara başvurulmalıdır.
Lisans
Uzman Psikolojik Danışman Okan Bal, Pedagog, Aile Danışmanı ve Öğrenci Koçu, Başlıca Danışmanlık Konuları, Aile Danışmanlığı, Evlilik Danışmanlığı, Anne Baba Danışmanlığı, Öğrenci Koçluğu, Çocuk Danışmanlığı, Çocuk Pedagog, Ergenlik Danışmanlığı, Ebeveyn Danışmanlığı, Bireysel Danışmanlık Desteği, Zeka Testleri, Çocuk Gelişim Testleri Konuları. Başta Gaziantep, Şehitkamil, Şahinbey Olmak Üzere Çevre İller Olan Adıyaman, Kahramanmaraş Şanlıurfa, Kilis, Nizip, Besni gibi yaşam alanlarından destek almak için randevu oluşturabilir destek alabilirsiniz.