Uyku hayatınızın vazgeçilmez bir parçası. Hemen hemen herkes hayatının bir döneminde uyku problemi yaşıyor. Sizinde uyku probleminiz varsa işte çözüm önerileri...
Uyku hem psikolojik hemde fizyolojik olarak ihtiyacınız. Ancak uyku düzeniniz bozulduysa; uyuyabilmek sizin için kabusa dönmüş demektir. Uyku sorununuzu çözmeden önce bu problemin neyden kaynaklandığını bilmeniz gerekiyor.
Uykusuzluğun bir çok nedeni olabilir. İşte, bunlardan en bilinenleri:
- Alkol, nikotin ve kafein kullanımı
- Kısa süreli uyku düzensizlikleri
- Biyolojik saat düzeninin bozulması
- Psikolojik rahatsızlıklar
Uyku probleminizi çözmek istiyorsanız bu önerileri mutlaka dikkate alın!
- Unutmayın! Bir yastığın ömrünün en fazla iki yıl olması gerekiyor.
- Yatak odanızda loş ışık kullanın.
- Gündüz çok uykunuz geldiğinde 1 saatten az uyuyun.
- Akşam yemeğinde ağır yemekler yemeyin. Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi kesmiş olun.
- Spor yapın; spor yaparak vücudunuzu disiplin etmiş olursunuz.
- Yatağa yattığınız andan itibaren stres yaratacak düşüncelerinizden kurtulun.
- Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
- Yatak odanızı sesten izole edin.
- Yatak odanızı uyumak dışında bir işle uğraşırken kullanmayın.
- Yatak odanızda sizi dinlendirecek renkler kullanın.
- Bitkisel çaylar içmeyi deneyin.
- Daha az nikotin, kafein ve alkol tüketmeyi deneyin.
- Gece uyandığınızda uykunuz kaçıyorsa kalkıp bir bardak su için ve yeniden uyumayı deneyin.
- Yatmadan önce ılık bir duş alın.
- Yatak odanızın ısısını kontrol edin, ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun.
- Ne kadar uyursanız uyuyun, her sabah aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
- Yatak ve yastık seçiminizi rahatınıza göre yapın ve kendinizi alıştığınız yerin dışında bir yerde uyumaya zorlamayın.
Her şeyi denediyseniz ve hala uykusuzluk problemi çekiyorsanız mutlaka doktora başvurun. Unutmayın, uyku problemi ciddi hastalıkların habercisi olabilir.
Okan Bal
Uzman Psikolojik Danışman ve Aile Terapisti
Sorunlarınızın Daha Sağlıklı Çözümü İçin
“Online Terapi” Randevusu Alabilirsiniz.
