Sınav heyecanını yenmek için öneriler

Öğrencilerde çoğu zaman sınav heyecanı kaçınılmaz oluyor. Bu heyecanı minumuma indirmek için sınavlardan önce teknik olarak iyi hazırlanmak, ruhsal durumunuzu da stresten, kaygıdan uzak duracak şekilde ayarlamak büyük önem taşıyor.

1. Sınav esnasında heyecan belirtileri hissederseniz bu belirtilerin sınavın başlarında normal olduğunu düşünün. Bu hafif heyecanın sizin sınava daha iyi konsantre olmanıza katkıda bulunacağını aklınızdan çıkarmayın.

2. Sıra arkadaşınızın kaçıncı soruda olduğunla ilgilenmeyin. Önemli olan sizin kaçıncı soruda olduğunuzdur.

3. Geçen zamanla ilgilenmek yerine kendinizi sınav sorularına odaklamaya çalışın.

4. Çok heyecanlandığınızı fark ederseniz birkaç nefes egzersizi yapabilirsiniz. Burnunuzdan derin nefes alıp, yavaşça ağzınızdan verebilirsiniz.

5. Sınavdan süre bitiminden önce çıkmayın, süreyi son saniyesine kadar değerlendirin. Süreniz kaldığı takdirde yanıtlarınızı kontrol edin.

6. Sınav sırasında herkesin dikkatinin zaman zaman dağıldığını unutmayın. Sınavda dikkatinizin dağıldığını hissettiğinizde 30 saniyelik kısa molalar verin

Sınavda Dikkati Toplayacak 5 Öneri

Psikolojik bir mücadele olan Sınavda başarıyı etkileyen pek çok faktör var. Dikkatin sürekli canlı tutulması da bunlardan biri.

KOLAY SORU DEYİP GEÇMEYİN, EN ÇOK HATA KOLAYDAN ÇIKIYOR

Sınavda dikkat hatalarını azaltmak için 5 öneri
• Sınava girdiğinizde hangi alanlardaki testleri, hangi sırayla çözeceğinizi belirleyin.
• Farklı soru tiplerinden bol bol sorular çözün.
• Sınavlarda zor soru, kolay soru ayrımı yapmayın. Kolay sorular en sık dikkat hatası yapılan sorulardır.
• Her öğrencinin dikkatinin zaman zaman dağıldığını unutmayın. Sınavda dikkatinizin dağıldığını hissettiğinizde 30 saniyelik kısa molalar verin.
• Baş etmekte zorlandığınız duygusal, psikolojik sorunlarınız konusunda sınavdan önce bir uzmandan yardım alın.

İÇİNDE BULUNDUĞUNUZ ANA ODAKLANIN

İnsan hayatında sınavlar sadece bilginin sınandığı değil, heyecan ve kaygıyla baş etmenin de sınandığı tecrübelerdir. Bu nedenle sınav öncesindeki hazırlık kadar, sınav sırasında da dikkat edilmesi gereken noktalar var. Sınav sırasında duyulan heyecan ve kaygı gibi olumsuzluk oluşturan duygulara karşı öneriler:

• Sınav esnasında vücudunuzda heyecan belirtileri hissederseniz bu belirtilerin sınavın başlarında normal olduğunu düşünün. Bu hafif heyecanın sınava daha iyi konsantre olmanıza katkıda bulunacağını aklınızdan çıkarmayın.
• Yanınızdaki kişilerin kaçıncı soruda oldukları ile ilgilenmeyin. Önemli olan sizin soruları nasıl çözdüğünüzdür. Onlar soruları atlayarak da yapıyor olabilir.
• Geçen zamanla ilgilenmek yerine, kendinizi sınav sorularına odaklamaya çalışın.
• Çok gerginleştiğinizi fark ederseniz birkaç nefes egzersizi yapmakta fayda var. Burnunuzdan derin nefes alıp, yavaşça ağzınızdan verebilirsiniz.
• Sınavdan süre bitiminden önce çıkmayın. Size ayrılan süreyi son saniyesine kadar değerlendirin. Süreniz kaldığı takdirde yanıtlarınızı kontrol edin.
• Uzun paragraf sorularından çekinmeyin. ‘Paragraf çok uzun’ ya da ‘yapamam’ diye önyargılı yaklaşmayın. Bu soruları önce soru bölümünden başlayarak okuyun. Yani önce soru bölümünü okuyun sonra bu bakış açısıyla paragrafı okuyun. Paragraf ne kadar büyük olursa soru o kadar kolay olacaktır.

AİLELERE GERİLİMİ AZALTACAK 5 ÖNERİ

Her ailenin çocuğuna karşı tutumu birbirinden farklı. Her öğrencinin başarısına ya da başarısızlığına karşı anne ve babasının tepkisi de farklılıklar gösterebiliyor. Kimi daha hoşgörülü karşılarken, kimi sınav bitmesine rağmen sürekli sınavın gerilimini çocuğuna hissettirmeye devam ediyor. Sınav öncesinde olduğu kadar sınav sonrasında da ailelerin desteğinin çok önemli, anne ve babalara şu öneriler:

• Çocuğunuzun geleceği konusundaki endişeleriniz çocuğunuza yansır. Bu nedenle öncelikle bu endişeleri çocuğunuza yansıtmamaya çalışın.
• Çocuğunuzdan beklentilerinizde gerçekçi olmaya özen gösterin.
• Bu zor dönemde çocuklarınıza karşı anlayışlı ve destekleyici davranın.
• Çocuğunuzu hiçbir zaman başka çocuklarla kıyaslamayın.
• Çocuğunuzu takdir edin, geçmişteki başarılarını vurgulayın.

Çocuğunuzun okulda sorunu mu var?

Çocuğunuzun okulda yaşayabileceği 5 sorun ve çözüm önerisi.

Çocuğunuz öğretmeniyle sorun yaşayan ve şikayeti olan çocuklardan mı?

Çoğu çocuk, öğretmeni hakkında şikayetçi ve öğretmene karşı aldığı tavrıyla öğrenme yetisini tehlikeye atıyor demektir. Siz de bu durum karşısında sakın ön yargıya kapılmayın ve onunla bir olmayın. Bu sorunu nasıl çözebileceğinizi ve yapmanız gerekenleri düşünün. Onunla ve öğretmeniyle güzel bir şekilde konuşun ve bir hafta bekleyin. Herhangi bir değişiklik olup olmadığına bakın. Eğer çocuğunuzun sorunu hala devam ediyorsa, okul müdürüne kadar gidin konuşup halletmeye çalışın. Bu sorun belki öğretmeniyle bir yıl sürebilir ama yenilgisi bir ömür boyu sürebilir.

Çocuğunuzun öğrenme endişesini ve kapasitesini biliyor musunuz?

Bir çocuk, gerçekten matematik, okuma ya da konuşma konusunda çabaladığı halde sorunlar yaşıyorsa, büyük bir sorun var demektir. Çocuğun kapasitesi olmasına rağmen anlamıyorsa çabalamıyor da olabilir. Çalışmasına ve çabalamasına rağmen başarılı olamayan çocuğun da, anlama problemi özürü var demektir. Bu türdeki çocukları özel eğitim rehabilitasyon okullarına göndermek en iyisidir. Bu durumu kabullenip erken tedavi edilmediği taktirde her şey çok daha kötü olabilir. Çocukta en başta benlik saygısı gelişmez ve dışlanmaya hakaret edilmeye mahkum olur. Böyle durumların kabul edilerek hemen özel testlerin yapılıp tedavi edilmesi gerekir.

Çocuğunuzu okuldaki şiddete ve kavgalara karşı bilinçli mi?

Çocukların anlayışlı olması için ebeveynlerin çocukları iyi yetiştirip ve bazı şeyleri açıkça anlatıp bilinçlendirmesi gerekir. Çocuklarıyla ilgili olan anne babalar, sorunlu çocukları belirleyip ailelerden ve okulun rehberlik servislerinden yardım istenmelidir. Bunu nasıl yapabilirsiniz;

Çocuğunuzla arkadaş olun. Onun bütün sorunlarını dinleyin. Ona hiç sert ve kırıcı konuşmayın, şiddet uygulamayın. Size gelip bütün sorunlarını anlatması için ona yol gösterin ve güzel şeylere yöneltin.

Ona her zaman ‘sana inanıyorum’ yanıtını verin ve her söylediğine inanın.

Eğer okulda veya dışarda tehditler kavgalar varsa, size anlattığında kavgayla yanıt vermeyin. Hukuksal yollarla halledin ve buna ona gösterin. Kavganın şiddetin yanlış olduğunu öğretin.

Okulunda onu doğru yönlendiren rehberlik öğretmeni var mı?

Çocuğunuzun okulunda mutlaka rehberlik öğretmeninin olmasına önem verin. Rehberlik ve danışman öğretmenleri çocuğunuzun bilinçli bir şekilde yetiştirilmesini ve hayata yönelik planlarında rehberlik yapmalarını sağlar. Sizin izniniz dışında çocuklarınızın birşey yapmasını veya ders değişikliklerini engellenmesini sağlamalısınız. Eğer danışmanın becerilerinin çocuğunuzun ihtiyaçlarına uygun olduğundan emin değilseniz, başka bir danışman isteyebilirsiniz.

Çocuğunuzun sorunlarından haberdar mısınız?

Çocuğunuzun sorunlarına kulak verin ve yardımcı olun. Bunun için;

Çocuğun öğretmeni veya danışmanlarından tavsiye alın. Çocuğunuzun yetenekliyse onu buna göre yetiştirin.

Çocuğun, görünüm, düşündükleri, hal ve hareketlerine dikkat edin ve onu dinleyin. Problem varsa bu sorunları dinleyip birlikte çözün. Erken farkedip çözemezseniz ileride çok büyük sorunlara yol açabilir.

Çoğunuzdan beklentilerinizi kontrol edin. Çok fazla beklentiler içindesindeyseniz bunu çocuğunuzun potansiyeli yönünde ayarlayın. Sonra ne siz ne çocuğunuz üzülsün.

Çocuğunuzun okuldaki en büyük sorununun ne olduğunu öğrenin. Çözüm önerilerini dinleyin. Çözümlere katılıyor musunuz, başka sorunlar var mı buna göre çözüme karar verin.



Gaziantep Öğrenci Koçluğu

Kategoriler
Not:
OkanBal.Com üzerinde yer alan yazılar ve paylaşımlar tamamen bilgilendirme amaçlıdır. Hiçbir şekilde tanı ve tedavi amaçlı kullanılmaz. Tanı ve tedavi için muhakkak ilgili uzmanlara başvurulmalıdır.
Uzman Psikolojik Danışman Okan Bal, Pedagog, Aile Danışmanı ve Öğrenci Koçu, Başlıca Danışmanlık Konuları, Aile Danışmanlığı, Evlilik Danışmanlığı, Anne Baba Danışmanlığı, Öğrenci Koçluğu, Çocuk Danışmanlığı, Çocuk Pedagog, Ergenlik Danışmanlığı, Ebeveyn Danışmanlığı, Bireysel Danışmanlık Desteği, Zeka Testleri, Çocuk Gelişim Testleri Konuları. Başta Gaziantep, Şehitkamil, Şahinbey Olmak Üzere Çevre İller Olan Adıyaman, Kahramanmaraş Şanlıurfa, Kilis, Nizip, Besni gibi yaşam alanlarından destek almak için randevu oluşturabilir destek alabilirsiniz.